Plan de entrenamiento de 3 meses

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 3 MESES La distancia olímpica y el entrenamiento de triatlón Sprint-distancia pueden ser muy diferentes. Usted podría ala su entrenamiento de Sprintdistance pero no distancias más largas. Hay un par de cosas a considerar. Steve Attwell de Embark Triathlon Training comparte sus mejores consejos y un programa de entrenamiento de 3 meses para los eventos Sprint y Olympic-distance. Steve dice que es bueno acercar el entrenamiento para las 3 disciplinas como sigue: Si necesita mejorar su nadar & ndash; La manera más rápida y eficiente de hacerlo es sencilla: lecciones individuales. Largas horas serán desperdiciadas reforzando la técnica equivocada si desea tratar de dominar esta disciplina técnica. Elija un entrenador de natación que se especializa en entrenar principiantes, y preferiblemente tiene una buena comprensión de la natación de aguas abiertas de triatlón. En segundo lugar & ndash; Mantenerlo interesante y desafiante con juguetes de natación y empezar con una boya de tiro, paletas aletas. Recuerde el equipo básico necesario: gafas de buena calidad (Esto significa que las gafas que no se escapan o vapor a prueba las gafas en la tienda por colocarlos en su cara sin la correa. Si se quedan durante 5 segundos, podrían ser el par perfecto para Usted.) Además de un traje de baño que se ajusta cómodamente cómodo & ndash; Usted no quiere que los pantalones de Hawai abofetear alrededor de las rodillas o un traje que restringe su alcance o un derrame cerebral. Elija una piscina para entrenar en que es bastante tranquilo poco profundo & ndash; Usted definitivamente quiere ser capaz de soportar. Asegúrese de que la piscina tiene carriles y que los carriles están reservados para los nadadores serios. ¡Como tú! Equiparte con la moto de tamaño correcto, haz que tu moto esté preparada en una tienda de bicicletas: tu moto debe ser adecuada para tu altura y asegurarte de que es segura y funciona correctamente. Invertir en un gran casco como la seguridad es de suma importancia. Compre cómodos guantes de ciclismo y pantalones cortos de triatlón. Ahora que el equipo está fuera del camino. No se sienta abrumado por toda la información sobre el mantenimiento (su tienda de bicicletas local puede dar servicio a su bicicleta por un módico precio), pinchazos, rutas en bicicleta, subida de la elevación, etc. La clave es establecer y comenzar el ciclismo & ndash; Acostumbrarse a la silla de montar, se siente bastante duro, pero en ningún momento estará acostumbrado. La mejor cosa a recordar cuando usted comienza a funcionar es consistencia y moderación. Si empieza con demasiado, demasiado pronto, se lesionará en un par de semanas. Comience con sólo dos o tres carreras por semana, eso es suficiente y usted construirá su fuerza fácilmente. Correr debe ser divertido & ndash; No sobrecargar y tratar de ejecutar demasiado rápido o demasiado lejos. Tome sus corridas fácil & ndash; Relajarse, caminar un poco, y coger el aliento. Poco a poco mejorará y en unas pocas semanas estará corriendo como un campeón sin lesiones. Descargar Plan de formación Para obtener más información y opciones de formación & ndash; Contactar con Steve & ndash; Un socio oficial de entrenamiento para Discovery World Triathlon Ciudad del Cabo: STeve Attwell Twitter: atlanticsteve Correo electrónico: steveembark. co. za